Diferencias entre una zapatilla neutra y una pronadora

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zapatilla neutra

Cuando hablamos de pronación nos referimos a la manera en la que el pie gira hacia adentro para distribuir el impacto que ocurre al pisar. Esto es parte del movimiento natural del cuerpo, pero resulta diferente entre una persona y otra. Al hacer la pisada se gira el pie hacia adentro para absorber el impacto, algunos giran en exceso y otros no giran lo suficiente. Esto puede llevar a las personas a sufrir lesiones durante una carrera ya que no hay una absorción efectiva del impacto. Por esta razón los corredores deben conocer las diferencias entre zapatillas neutras y pronadoras.

¿Cuál es la diferencia entre una zapatilla neutra y una pronadora?

Es muy común que ocurran confusiones cuando compramos zapatillas, referente al uso de zapatillas para pisadas neutras o pronadoras. Existe una clasificación errónea de los corredores pronadores y supinadores, durante un paso normal ocurren movimientos de supinación y pronación. Pero durante una carrera de cierta distancia el pie tiene tendencia a la pronación por la presión que la fatiga provoca en el arco del pie. Esto hasta cierto `punto representa un elemento de amortiguación natural del pie. Las marcas comerciales de zapatillas  ofrecen modelos a los corredores modelos para pronador recomendados para los que practican running en distancias mayores a 8 kilómetros.

Existe una marcada diferencia entre una zapatilla neutra y una pronadora y la podemos resumir de la siguiente manera:

  1. La zapatilla pronadora tiene la zona interna de la suela de mayor intensidad que el resto de la misma. Esto limita la compresión de la suela en esta zona durante carreras prolongadas.
  2. La zapatilla neutra tiene la misma densidad en toda la suela del calzado.

Con esta información y conociendo tu tipo de pisada puedes elegir la zapatilla que se adapta a tus necesidades y que favorece tu rendimiento. Por esto debes conocer la diferencia entre una zapatilla neutra y una pronadora.

Existen tres tipos de pronación, al encontrar tu tipo puedes elegir las zapatillas para running adecuadas:

  1. Supinadores, en estos corredores el lado exterior del talón golpea el suelo a un mayor Angulo y con muy poco giro hacia adentro.
  2. Neutros, aquí el pie pisa en la parte exterior del talón y gira hacia adentro, absorbiendo el impacto para soportar el peso del cuerpo.
  3. Pronadores, el pie pisa en la parte exterior del talón, luego se gira hacia adentro excesivamente, transfiriendo peso al borde interior de la bola del pie.

Estos tipos de pisada causan efectos distintos en el cuerpo y desgastan el calzado de modo diferente.

¿Cómo puede afectar tanto al corredor como al calzado el no conocer la diferencia entre una zapatilla neutra y una pronadora?

Si no se conoce la diferencia entre una zapatilla neutra y una pronadora se puede afectar tanto al corredor como al calzado de la siguiente forma:

  1. En los supinadores puede ocurrir fascitis plantar, estrés medial de la tibia o esguince de tobillo. El calzado sufre desgaste sobre todo en el borde exterior de la zapatilla.
  2. En los corredores neutros  es menos probable que existan lesiones producto de la correcta absorción del impacto. El desgaste del calzado muestra un patrón en forma de “S” del talón exterior al dedo gordo.
  3. Los pronadores pueden a sufrir estrés medial de la tibia, fascitis plantar, juanetes o espolones calcáneos. El calzado sufre desgaste sobre todo cerca del dedo gordo, en el interior del talón y debajo de la bola del pie.

La mejor forma de conocer el tipo de pie de un corredor es realizando un estudio de la pisada. En ella un experto, además de otros métodos, analiza una grabación de video de como corres. Con esta información se puede determinar cómo es tu pisada al correr y así podrás adquirir la zapatilla que más se adapte a tu condición. Con esto veras mejorado enormemente tu rendimiento durante la carrera.  

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