Lesiones más frecuentes en el running

0
lesiones

El running es un deporte que aporta múltiples beneficios a la salud, pero practicado de manera incorrecta puede generar lesiones. Estas lesiones resultan en algunos casos incapacitantes, ya que los corredores deben abandonar las prácticas mientras que dure la lesión. Las lesiones más frecuentes que puede presentar un corredor al practicar running o durante una competencia pueden ser las siguientes:

  1. Tendinitis rotuliana, esta inflamación y degeneración del tendón anterior de la rodilla se manifiesta con dolor bajo la rótula. Se produce por sobrecarga en los tendones por movimientos repetidos, la prevención es estirar los músculos del cuádriceps y pierna.
  2. Tendinitis Aquilea, aquí los músculos posteriores de la pierna tienen poca elasticidad o se corre en superficies duras. Esto provoca dolores debajo de la pantorrilla encima del talón, se previene estirando bien los músculos y evitar las superficies duras.
  3. Rotura fibrilar en los isquiotibiales, distensión o tirones violentos en la parte posterior del muslo que desgarran los músculos. 
  4. Fascitis plantar, se produce mucho en personas con sobrepeso, provoca molestias alrededor del talón por correr con calzado inadecuado.
  5. Periostitis tibial, inflamación de la membrana que envuelve la tibia produciendo dolor en la parte interna de la pierna. Puede aparecer al cambiar a un entrenamiento más intenso por los que se debe entrenar gradualmente y evitar superficies duras.
  6. Síndrome de la cintilla ilio-tibial o rodilla del corredor, inflamación del tendón que conecta la cadera con la rodilla. Provoca molestias en la parte externa de la rodilla, para evitarla deben evitar pendientes, acortar la zancada y usar plantillas.
  7. Fractura por estrés de los metatarsianos, fractura que provoca un dolor muy intenso en la parte anterior del pie.
  8. Condromalacia rotuliana, reblandecimiento del cartílago que recubre la rótula, ocurre por la inestabilidad de la rótula en su articulación.    

¿Es posible evitar las lesiones?

Un gran número de lesiones se pueden evitar con un reconocimiento médico antes de comenzar los entrenamientos para buscar debilidades. Los deportistas principiantes necesitan adaptarse a los entrenamientos tanto técnicamente como en el manejo de los accesorios utilizados para correr. Detalles como utilizar un calzado adecuado pueden marcar una diferencia cuando se quiere evitar una lesión al comenzar este deporte. Comenzar a correr en superficies blandas y ajustar los tiempos de entrenamientos a nuestra condición física ayuda a evitar lesiones. Dependiendo del tipo de carrera en la que se compite se establece la cantidad de kilómetros a recorrer por semana.

En la prevención de lesiones es importante incluir en la metodología de entrenamiento los estiramientos de pierna y de columna. El cuerpo debe adaptarse a la técnica del deporte que se practica, esto requiere cambios biomecánicos adicionales en las articulaciones. La sobrecarga en la cadena muscular posterior y los músculos de la planta del pie produce cambios biomecánicos de piernas. Estos cambios facilitan la aparición de lesiones en los atletas, por eso la importancia de realizar los estiramientos de músculos. Debe corregir la manera como corre, como acelera, cuidar aspectos como el tipo de calzado, el terreno y la alimentación.        

¿Identifican los running principiantes cuando tienen una lesión?

La gran mayoría de los running principiantes no reconocen cuando están en presencia de una lesión producto de movimientos indebidos. Generalmente sospechan de dolores producto de la adaptación al entrenamiento y no lo toman en cuenta hasta que impide entrenar. Muchos atletas piensan que el dolor pasara sin problemas pero con el tiempo el dolor continua y asisten al especialista. El sobreentrenamiento hace que no se vea avance en el rendimiento aunque se aumente el entrenamiento, pudiendo producir roturas musculares. Desconocer la técnica adecuada hace que los corredores pongan en riesgo el accionar de sus articulaciones llevándolo inevitablemente a lesiones.       

Causas de una lesión.

El cuerpo humano resulta tan complejo que muchas veces el aspecto más inesperado resulta ser la causa de una lesión. Las malas posturas que pueden causar descompensaciones y desequilibrios en el atleta que lo hacen muy vulnerable a las lesiones. Estas malas posturas pueden  venir de la estructura propia de nuestro cuerpo como tener una pierna más larga que otra. Generalmente nosotros mismos con nuestra postura corporal provocamos esta diferencia causando trastornos en nuestro cuerpo que llevan a estas consecuencias. Muchas veces el modo de entrenar no es adecuado por desconocimiento y por no contar con entrenadores que te corrijan.

El peso del corredor es un factor muy importante, este tiene una relación directa con el impacto de cada zancada. La falta de sentido común, existen corredores que en un solo día quieren hacer lo que no entrenaron el resto. Las costumbres corporales aunque no se les de mucha importancia son causa importante de lesiones para quien practica este deporte. Muchas personas pasan horas en sus trabajos utilizando malas posturas y luego salen a entrenar elevando el riesgo de lesionarse. Factores externos también generan riesgos de producir lesiones, la dureza y estabilidad del terreno o las zapatillas utilizadas deben considerarse.

Consejos para evitar una lesión en el running.

La frecuencia con la que ocurren las lesiones en el running nos dice que debemos tomar precauciones para evitar producirlas. Esto no impide que vayan a aparecer pero siguiendo unos pequeños consejos se puede continuar disfrutando de este maravilloso deporte:

  1. Utilizar el equipo apropiado, es bueno invertir en una buenas zapatillas y el equipo adecuado al nivel de entrenamiento. El running debe agregar accesorios a su equipo a medida que va subiendo de nivel para no llevar peso innecesario.
  2. Siempre hay que realizar los ejercicios de estiramiento y calentamiento antes y después de un entrenamiento o una competencia. Esto evita las molestias lesiones en el running haciendo que el cuerpo sufra menos y esté listo para seguir entrenando. Recuerda no entrenar por encima de tus posibilidades, debes ir incrementando el entrenamiento gradualmente a medida que elevas el rendimiento.
  3. Pide la ayuda de profesionales, si te gusta este deporte es necesario que tengas a un lado un entrenador. Con el aprenderás las técnicas adecuadas para practicar el running con el menor riesgo de sufrir lesiones que te restrinjan. De esta manera tendrás más control sobre tu accionar como deportista y podrás disfrutar por más tiempo tu deporte favorito.    

Dejar una respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here