Mitos del ejercicio en personas mayores de 50 años

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Conforme ha avanzado la tecnología y su aplicación en la salud, la esperanza de vida ha aumentado y como resultado hoy la población ha envejecido. En vez de mirar el vaso medio vacío y ver esto como un problema, el siguiente desafío es precisamente llevar una buena vida más allá de la adultez y mantenerse activo es la mejor receta para lograrlo.

‘Nunca he hecho ejercicio en mi vida, no puedo empezar ahora’, ‘no tengo tiempo’, ‘es peligroso, me puedo lesionar’: seguro más de alguien mayor ha dicho o pensado esto o incluso un familiar se lo ha dicho por miedo a que le pase algo. Lo que pocos saben es que precisamente esa falta de actividad puede ser todavía más riesgosa y llevar a desarrollar enfermedades crónicas y pérdida de movilidad.

El deporte, en todas las etapas de la vida, no solo aporta beneficios físicos, sino que ayuda a prevenir enfermedades mentales, lidiar mejor con el estrés y en el caso de las personas mayores, a ser más independientes y no tener que necesitar de asistencia de terceros para la mayoría de las actividades diarias, según el sitio Web Medicine. Lo importante es preguntar primero al doctor o fisioterapeuta, seguir una pauta ordenada y constante y en caso de presentar algún dolor muscular, la correcta administración de paracetamol en dosis de 1 gramo, como Kitadol 1000, puede resolver las típicas molestias propias de la edad  y continuar con una vida activa.

¿Cuáles son los principales mitos del ejercicio para mayores de 50 años?

  • Hacer ejercicio no tiene sentido a esta edad, uno ya está muy viejo: quizás el mito más importante de desclasificar: envejecer no tiene que ver con volverse incapacitado y si bien a partir de cierta edad la masa muscular baja, los huesos y músculos pueden fortalecerse en cualquier etapa de la vida. Muchos de los síntomas asociados con la vejez, tales como debilidad y pérdida de equilibrio son incluso señales de inactividad, no edad, según el planteamiento de la doctora Alicia Arbaje de la Escuela de Geriatría de la universidad John Hopkins en Baltimore, Estados Unidos.
  • El riesgo de lesionarse es muy alto: el entrenamiento regular puede incluso retrasar los efectos del envejecimiento y prevenir posibles lesiones según una publicación de Harvard Medical School. Al estar activo, la salud cardiovascular se mantiene saludable, el metabolismo funciona correctamente y los músculos y huesos conservan su fortaleza.
  • Si no era activo antes, no es momento para comenzar: esta es una de las creencias populares que más desalienta a las personas mayores, porque sienten que ya es muy tarde para comenzar a hacer ejercicio, o les intimida acudir a un gimnasio o unirse a alguna clase grupal por miedo a hacer el ridículo. Como se mencionaba al principio, la actividad física tiene un efecto también mental: previene la depresión, mejora la autoestima y el bienestar que proporciona en todos los aspectos de vida debiese ser la energía para romper con esos prejuicios. De esta forma, es importante establecer que así sea la persona esté entrando a sus 50 años o con 80 años tenga curiosidad de intentarlo, la edad no es un límite y basta con empezar con breves rutinas de 30 minutos, con implementos no tan sofisticados que se pueden encontrar fácilmente en la casa para hacer un cambio significativo en la condición física.
  • Tener enfermedades crónicas y el ejercicio no van de la mano: por lo contrario, la actividad física, en algunos casos con supervisión, es una de las recomendaciones que más aconsejan los doctores y puede significar incluso tomar menos medicamentos. Diabetes, problemas al corazón e incluso artritis pueden ser tratados con una buena rutina dos a tres veces a la semana.

No hay razones para no tener una vida activa, de calidad y con energía. Poner en práctica rutinas de entrenamiento además harán una gran diferencia en tareas diarias que pueden comenzar a parecer difíciles con la edad, tales como levantarse de la silla, subir escaleras, cargar las compras del supermercado e incluso jugar con los nietos. En caso de cualquier dolor muscular, Kitadol 1000®es una solución efectiva para no tener que ponerle pausa al cuerpo y continuar aprovechando los beneficios de moverse. Disponible en todas las farmacias del país, toda la información se puede encontrar en http://kitadol.cl/ y seguir las redes sociales en facebook e instagram @kitadolchile.

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