4 problemas comunes de los corredores y como resolverlos

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Te entregamos algunas recomendaciones para que puedas resolver 4 problemas comunes de los corredores.

Dolor de estomago

Correr, provoca más cantidad de movimientos estomacales que otros deportes de resistencia. En el transcurso de 5, 10, o 21 kilómetros, mientras el área del estomago se sacude podemos ver afectada nuestra digestión e incluso tener que realizar una parada en el baño más cercano. También, cuando estas corriendo la sangre se va a los músculos y se aleja del estomago, lo que en algunos casos puede provocar nauseas y vómitos.

Solución:

Para mantener tu estomago estable mientras corres, asegúrate de estas bien hidratado y que tu ultima comida sea entre 2 a 4 horas antes de la carrera, para así darle tiempo a la digestión. Un buen truco, si te sientes mareado mientras corres es tener a mano un caramelo de menta, son fáciles de transportar y te ayuda a calmar tu estomago.

Las ampollas

Los pies de los corredores experimenta una gran cantidad de cambios y presiones durante el entrenamiento, y las ampollas son algo común después de entrenamientos largos, carreras, la primera vez con la zapatillas nuevas o carreras en condiciones de alta humedad. Las ampollas son burbujas que se desarrollan en la piel debido a la fricción entre el pie y el calzado, y pueden ser desde una pequeña molestia o ser algo insoportable.

Solución:

Si tienes una ampolla reciente, déjala reposar un poco. Luego esteriliza una aguja para reventarla. Una vez esterilizada la aguja perfora la ampolla y drena toda el agua. También preocúpate de esterilizar la zona que esta alrededor de la ampolla, toma medidas para evitar la fricción a la zona de la ampolla hasta que se cure (puede ser un parche en el pie). Intenta evitar las ampollas usando calcetines que no absorban la humedad y que no sean sintéticos.

Rozaduras o irritaciones

Alguna vez en la ducha después de correr bajo la lluvia has experimentado una sensación de ardor tan pronto como el agua caliente golpea ciertas áreas de tu piel? Probablemente tienes una irritación o rozaduras, es decir que la piel alrededor de tus axilas, muslos internos, la cintura, pezones ha sido irritada hasta incluso muchas veces provocar sangrado. Los principales culpables son las poleras, ropa interior, pantalones cortos, monitores cardíacos, cinturones de hidratación y petos deportivos en el caso de las mujeres. Los niveles más profundos de la piel están expuestos cuando una área se irrita y son doloroso al tacto.

Solución:

Para evitar rozaduras, usa ropa ajustada, que absorba la humedad para estar seco en condiciones de humedad o con sudor. Siempre tienes irritaciones en el mismo lugar, aplica un poco de vaselina para prevenir las irritaciones.

Las uñas negras

A veces, el color de uñas no es por elección. La coloración de las uñas de los pies (usualmente la del dedo gordo) después de un entrenamiento largo o una carrera es algo muy común en los corredores. Esto sucede porque se forma una ampolla de sangre bajo la uña por una excesiva presión, haciendo que se vuelva de color rojo o negra. Si no se siente dolor lo más recomendable es dejar que la uña vuelva a crecer normalmente y el color ira desapareciendo con el tiempo. Pero si hay dolor bajo la uña, esto quiere decir que la ampolla necesita ser drenada para que la presión se alivie. Para evitar infecciones y otros riesgos se recomienda que esto se realizado por un medico.

Solución:

Las uñas negras por lo general son causadas por el calzado muy ajustado, puedes evitar este problema usando una zapatillas que te dejen un amplio espacio en la parte delantera.

Articulo original en: running.competitor.com