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Perder peso corriendo, una opción saludable e inteligente

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El exceso de peso es sin duda uno de los motivos principales para comenzar a correr.

Muchas personas comienzan a correr porque desean perder peso. Correr es una de las formas de ejercicio más completas  y eficientes para quemar calorías y perder peso en forma saludable y con efectos duraderos. Esta actividad ofrece ventajas y facilidades que la convierten en la mejor alternativa y es hoy uno de los deportes más practicados, tanto en Chile como en todo el mundo por niños, adultos y abuelos, hombres y mujeres.

  • Puede realizarse en cualquier momento y lugar. Lo ideal es unirse a algún grupo de entrenamiento o Running Team.
  • Es una de las actividades más económicas, pues no exige un equipo costoso: zapatillas y ropa cómoda.
  • Gran gasto calórico porque se ponen en movimiento grandes grupos musculares.
  • Genera sensación de bienestar, combate ansiedad y stress.
  • Mejora el estado físico: fortalecimiento y tonificación muscular, la salud cardiovascular y el metabolismo.

CONSEJOS GENERALES

Como integrante de un programa de Control de peso, es necesario que sea practicado con regularidad al menos 3 ó 4 veces por semana y en forma planificada ( no siempre la misma distancia, recorrido y ritmo) y supervisada por un profesional sobre todo para aquellas personas con problemas de corazón u obesidad.

Para bajar grasa corporal es necesario hacer rodajes a ritmos suave (60 a 70%  de la Frecuencia Cardiaca Máxima) y superar los 30 min de actividad ya que a partir de este momento el organismo comienza a metabolizar grasas.

Comenzar en forma paulatina, ser constante e ir jugando con los ritmos para hacer mas efectivo el trabajo, ya que el cuerpo se adapta a todo se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías.

CUIDAR LA ALIMENTACIÓN Y LA HIDRATACIÓN

Correr nos va permitir  que bajar de peso no sea tan tedioso y estricto  pero tendremos que respetar e ir incorporando  pautas básicas de alimentación saludable y formando hábitos que perduren en el tiempo y nos garanticen un descenso sostenible en el tiempo.

  • Alimentación variada y controlada en calorías, incluyendo a diario alimentos de todos los grupos
  • Fraccionamiento en 5 ó 6 comidas diarias
  • Suficiente en hidratos de carbono y proteínas
  • Cuidar la ingesta de líquidos y electrolitos.

Un buen PLAN DE ALIMENTACIÓN junto con una PLANIFICACIÓN ADECUADA PARA CORRER, son los pilares fundamentales y asegurarán el éxito con resultados sostenibles en el tiempo.

Fuente: guiamaraton.com  por Lic. Nelsa Valenzuela